족저근막염 완치까지 걸린 시간 — 4년간의 타임라인
족저근막염은 얼마나 걸릴까? 제 경우 4년이 걸렸습니다. 하지만 제대로 된 방법을 찾은 이후에는 몇 주 만에 극적으로 좋아졌습니다.
전체 타임라인
겨울 새벽, 버스를 타려고 뛰다가 발바닥이 찢어졌습니다. 스케처스 메모리폼 깔창이 부서진 상태에서 스트레칭 없이 뛰었습니다. 통증 10/10.
병원 2군데, 약, 물리치료, 크림 마사지, 마사지볼, 양말 2개, 테이핑. 전부 효과 없었습니다. 마사지볼은 오히려 악화. 통증 9/10.
스트레칭 없이 러닝 시작. 신스플린트 발생. 스쿼트 시도 후 무릎 통증. 운동 포기. 체중 75kg으로 증가. 통증 8/10.
나이키 아치형 러닝화 구매(잘못된 선택). 체념하며 살던 중 걷기를 시작. 75kg에서 68~70kg으로 감량. 통증은 약간 감소했지만, 아치형 신발이 악화시키고 있었음. 통증 7/10.
에어포스1을 신었더니 덜 아팠습니다. '아치형 신발이 문제였구나' 깨달음. 하지만 아직 근본 해결은 안 됨. 통증 6/10.
킥복싱 시작. 매번 철저한 스트레칭. 오른발 족저근막염이 완전히 나았습니다. 통증 0/10(오른발). 하지만 일이 바빠서 킥복싱 중단.
킥복싱 그만둔 지 3개월 후, 오른발 족저근막염 재발. 스트레칭을 안 하니까 다시 왔습니다. 통증 5/10.
병가 기간 중 뉴발란스 1080 구매. 러닝 시작. 벽 스트레칭 발견. 일주일 만에 아침 통증 급격히 감소. 통증 3/10.
스트레칭 + 러닝 + 벽 스트레칭 루틴 유지 중. 체중 관리 중. '이거 낫겠는데?' 처음으로 느끼고 있습니다. 통증 2/10.
왜 4년이나 걸렸나
솔직히, 제대로 된 방법을 찾는 데 4년이 걸린 겁니다. 벽 스트레칭을 발견한 이후에는 일주일 만에 극적으로 좋아졌습니다. 킥복싱으로 스트레칭을 했을 때는 몇 달 만에 완치됐습니다.
시간을 낭비한 이유는 명확합니다: 잘못된 신발(아치형 러닝화), 잘못된 치료법(마사지볼, 약), 잘못된 운동법(스트레칭 없이 러닝). 이것들을 피했다면 훨씬 빨리 나았을 겁니다.
족저근막염은 방법을 알면 생각보다 빨리 나을 수 있습니다. 제가 4년 걸린 건, 3년 반 동안 잘못된 방법을 쓰고 있었기 때문입니다.
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이 글은 의료 조언이 아닙니다. 개인적인 경험을 공유하는 것이며, 증상이 심한 경우 반드시 전문의와 상담하세요.