족저근막염 재발 방지법 — 나았다고 방심하면 안 된다

2024년 봄, 킥복싱을 시작하면서 매번 철저하게 스트레칭을 했습니다. 머리부터 발끝까지. 몇 달 후, 오른발 족저근막염이 완전히 나았습니다. 아침에 첫 발을 내딛어도 통증이 전혀 없었습니다. 진짜 일반인의 발이었습니다.

너무 행복했습니다. '드디어 끝났다!' 하지만 일이 너무 바빠져서 킥복싱을 그만둬야 했습니다. '괜찮겠지, 이제 나았으니까' — 그게 실수였습니다.

킥복싱을 그만둔 지 약 3개월 후, 2024년 10월쯤 — 오른발 족저근막염이 다시 왔습니다. 아침에 다시 찌릿한 통증. 여름까지는 괜찮았는데, 스트레칭을 안 하니까 다시 온 겁니다.

족저근막염은 나았다고 끝이 아닙니다. 스트레칭을 멈추면 다시 옵니다.

족저근막염의 근본 원인은 족저근막 자체가 아니라 종아리~아킬레스건의 수축입니다. 앉아있는 생활을 하면 종아리가 수축되고, 수축된 종아리가 아킬레스건을 당기고, 아킬레스건이 족저근막을 당깁니다.

스트레칭으로 종아리를 풀어주면 이 체인이 느슨해지면서 족저근막의 긴장이 풀립니다. 그래서 킥복싱(스트레칭)을 할 때 나은 겁니다.

하지만 스트레칭을 멈추면? 다시 앉아있는 생활로 돌아가고, 종아리가 다시 수축되고, 족저근막이 다시 당겨집니다. 특히 저처럼 하루 8~10시간 앉아있는 직업이면 더 빨리 재발합니다.