체중 관리
170cm, 75kg에서 시작해서 68kg까지 감량했습니다. 하지만 놀라운 건, 7kg 전부가 아니라 처음 1~2kg만 빠졌을 때부터 발바닥의 찌릿한 통증이 눈에 띄게 줄었다는 겁니다.
💡 걸을 때 발에 가해지는 힘은 체중의 1.2배, 뛸 때는 2~3배입니다. 1kg만 빠져도 걸을 때 약 1.2kg, 뛸 때 2~3kg의 부담이 줄어듭니다. 족저근막이 이미 손상된 상태에서는 이 작은 차이가 크게 느껴집니다.
선순환의 시작
처음에는 아파서 조금밖에 못 걸었습니다. 뉴발란스 1080을 신고 걷기 운동부터 시작했습니다. 걷다 보니 살이 빠지기 시작했고, 살이 빠지니까 발에 가해지는 부담이 줄어서 덜 아팠습니다. 덜 아프니까 더 걸을 수 있었고, 더 걸으니까 더 빠졌습니다. 이 선순환이 회복의 핵심이었습니다.
회복 순서
- 올바른 신발 신기 (뉴발란스 1080)
- 걷기 운동 시작 (짧은 거리부터)
- 체중 감소 시작 (1~2kg)
- 통증 감소 → 더 많이 걸을 수 있음
- 더 많이 걸음 → 더 많이 감량
- 선순환 반복 → 회복
내 경험
스트레칭과 신발 교체가 가장 중요했지만, 체중 감량은 회복 속도를 확 끌어올려줬습니다. 특히 오래 걷거나 서 있을 때 차이가 컸습니다. 75kg에서 68kg까지 빠지니 통증이 절반 이하로 줄었습니다.