밤에 발을 벽에 붙이고 자기

왜 아침에 발이 아플까?

밤에 잘 때 발이 자연스럽게 아래로 구부러집니다. 근육에 긴장이 없어지면서 족저근막이 수축된 상태로 회복됩니다. 아침에 일어나서 첫 발을 디디면 수축된 족저근막이 갑자기 펴지면서 '찢어지는' 듯한 통증이 생깁니다.

해결법

발바닥을 벽에 붙인 채로 자면 됩니다. 이렇게 하면 족저근막이 스트레칭된 상태로 밤새 유지되어, 아침에 일어났을 때 찢어지는 통증이 없습니다.

내 경험

테이핑도 안 되고, 보조기구(스타킹형 스플린트)도 사이즈가 안 맞아 실패했습니다. 하지불안증 때문에 뭔가 불편하면 잠이 안 오는 체질이라 더 어려웠습니다. 그러다 러닝 후 뜨거운 발바닥을 시원한 벽에 붙이다가 우연히 발견했습니다. 처음 일주일은 벽에 붙일 때마다 찌릿했지만, 매일 아침 통증이 줄어들었습니다. 일주일 후 아침 통증이 급격히 줄었습니다. 4년 만에 처음으로 아침이 무섭지 않았습니다.